Żywienie przed i po treningu: podstawy

Poznaj tajniki żywienia dla sportowców oraz wszystkich fanów zdrowego trybu życia. Łącząc aktywność fizyczną ze zbilansowaną dietą możesz znacząco podnieść swoją kondycję i wymodelować sylwetkę.

Jak podał serwis 4861.pl, zdrowe odżywianie i sport zawsze powinny iść ze sobą w parze. Ludzki organizm potrzebuje zarówno regularnej dawki ruchu, jak również wszystkich niezbędnych składników mineralnych, makroelementów i witamin, dzięki którym będzie mógł sprostać codziennym wyzwaniom i zachować zdrowie.

Przed treningiem warto sięgać po produkty o niskim indeksie glikemicznym, by nie ryzykować gwałtownego wzrostu, a następnie spadku poziomu cukru we krwi. Na 30-90 minut przed aktywnością fizyczną dobrze jest zjeść potrawę lub przekąskę z dużą zawartością węglowodanów złożonych i prostych, a także białka. Na przykład jogurt z orzechami i owocami lub owsianka z dodatkiem owoców.

Po treningu organizm potrzebuje wsparcia w postaci węglowodanów prostych (ryż, makaron, pieczywo) oraz białka. Rola białka jest nieoceniona w budowaniu masy mięśniowej. Szybkim sposobem na dostarczenie organizmowi niezbędnych składników jest wypicie koktajlu z mlekiem lub jogurtem i owocami albo odżywki białkowej. Następnie można przygotować brązowy ryż z kurczakiem lub rybą i świeżymi warzywami.

Poza prawidłowo skomponowanymi posiłkami musisz koniecznie pamiętać o nawadnianiu organizmu. Przy większym wysiłku dobrze jest sięgać po izotoniki, które dostarczą organizmowi soli mineralnych, węglowodanów i substancji energetycznych. Osoby bardzo aktywne powinny także rozważyć suplementację witaminami i minerałami, by uzupełnić ewentualne niedobory.

Jesteś świadkiem ciekawego wydarzenia? Skontaktuj się z nami! Wyślij informację, zdjęcia lub film na adres: [email protected]