Харчування до і після тренування: основи

Дізнайтеся основи харчування для спортсменів та всіх, хто любить здоровий спосіб життя. Поєднання фізичної активності зі збалансованою дієтою може значно покращити вашу фізичну форму та допомогти сформувати бажану фігуру.

Як повідомив сайт 4861.pl, здорове харчування та спорт завжди повинні йти пліч-о-пліч. Людський організм потребує як регулярної фізичної активності, так і всіх необхідних мінералів, макроелементів і вітамінів, щоб справлятися з щоденними викликами і зберігати здоров'я.

Перед тренуванням важливо споживати продукти з низьким глікемічним індексом, щоб уникнути різких коливань рівня цукру в крові. За 30-90 хвилин до тренування корисно вживати їжу з високим вмістом складних і простих вуглеводів, а також білків. Наприклад, йогурт з горіхами і ягодами або вівсянка з фруктами.

Після тренування організм потребує простих вуглеводів (рис, макарони, хліб) та білка для відновлення і нарощування м'язової маси. Швидкий спосіб забезпечити організм необхідними речовинами - випити коктейль з молоком або йогуртом і фруктами, або білкову добавку. Потім можна приготувати, наприклад, коричневий рис з курячою грудкою або рибою та свіжими овочами.

Крім правильно складених страв, важливо пам'ятати про гідратацію. Для інтенсивних тренувань варто споживати ізотоніки, які поповнюють організм солями, вуглеводами та енергетичними речовинами. Активні люди також можуть розглянути можливість прийому вітамінних добавок для компенсації дефіциту вітамінів і мінералів.